So können Sie 10kg abnehmen

10 Kilo abnehmen

Es kommt vielen wie ein unüberwindbare Hürde vor : 10 Kilo abnehmen. Doch ist es wirklich so schwer 10 Kilo abzunehmen? Wir sagen nein ! Um wirklich dauerhaft und gesund abzunehmen muss man seine Ernährung umstellen, und Sport in sein Leben integrieren.

Warum solltest du abnehmen?

Warum solltest du überhaupt abnehmen? Übergewicht sieht in den meisten fällen nicht nur unvorteilhaft aus, es begünstigt auch diverse Krankheiten wie : Diabetes, Bluthochdruck oder Herzleiden. Im Klartext : Wenn du Übergewichtig bist, riskierst du deine Gesundheit ! Deswegen solltest du keine Zeit verlieren um abzunehmen.

Wie kann ich abnehmen ?

Wie bereits erwähnt, bedarf es um dauerhaft und gesund abzunehmen einer Ernährungsumstellung und der Integration von Sport in deinem Leben, und zwar ebenfalls dauerhaft. Bei deiner Ernährung solltest du zunehmend auf Eiweißhaltige Produkte und zu weniger Kohlenhydrate greifen. Zucker und Fett solltest du soweit wie möglich reduzieren, was zugegeben schwer ist, da in sehr vielen Lebensmitteln Zucker steckt, auch in vielen Light Produkten. Eiweißreiche Lebensmittel wären z.B. Mageres Fleisch wie Pute, Fisch, Quark etc. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Nudeln, Kartoffeln, oder Reis ebenfalls reduzieren.

Viele Leute sind “ Langeweile Esser“ oder „Naschkatzen“. Für diese Leute die immer zwischendurch essen haben wir auch einen Tipp: Für zwischendurch einfach Obst oder Nüsse bereit stellen.  Zumindest das Obst ist sehr Kalorienarm und sehr gut für zwischendurch geeignet. Nüsse haben sehr gesunde Fette die deinem Körper gut tun. Und falls du es doch nicht schaffen solltest auf Süßes zu verzichten, dann versuche es dir wenigstens einzuteilen und nicht alles auf einmal zu essen. Die Tafel Schokolade kann man auch über die Woche verteilt essen und nicht gleich an einem Abend- Disziplin ist gefragt.

Lass dir Zeit beim abnehmen

10 Kg abnehmen ist natürlich nicht in einer Woche zu machen, zumindest nicht gesund und dauerhaft. Lass dir Zeit beim abnehmen und setzt dir kleinere Ziele auf deinem Weg dahin. Um durchzuhalten kannst du dich nach jedem erreichten Zwischenziel mit einer Kleinigkeit belohnen. Ein neues Kleid oder eine neue Hose zum Beispiel.

Bedenke das du dein Übergewicht auch nicht nach einer Nacht auf den Rippen hattest, also lass dir auch etwas Zeit um es wieder loszuwerden.

Hier noch ein paar Allgemein Abnehm Tipps

– Vermeide Stress.- Dies ist für den Gewichtsverlust nicht hilfreich.

– Sorge für genügend Schlaf.- Denn bei zu wenig Schlaf sinkt der Leptin Spiegel der für das Sättigungs Gefühl zuständig ist. Die Appetit fördernde    Hormone Orexin und Ghrelin legen zu !

– Iss regelmäßige Mahlzeiten – Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt und deine Fettverbrennung bleibt aktiv. Bei zu wenig Nahrungsaufnahme stellt sich der Körper auf den “ Sparmodus“ um und sobald du deine Ernährung wieder normalisierst, kommt der JOJO Effekt !