Abnehmen stagniert – Was jetzt ?

 

Abnehmen stagniert

Früher oder später passiert es jedem der dabei ist abzunehemen : Gewichtsstillstand !
Dein Gewicht stagniert und du befürchtest das jetzt alles vorbei ist.
Doch wir können dich beruhigen, dass du während des abnehmens irgendwann mal stagnierst mit deinem Gewicht, ist völlig normal.
Wir erklären dir jetzt warum dein Gewicht stagniert, und auch was du dagegen tun kannst, los geht´s.

Ursachen für dein Abnehmplateau

KALORIENBEDARF

Eine der häufigten Ursachen dafür das dein Gewicht stagniert, ist das dein Kalorienbedarf mit abnehmenden Gewicht sinkt !
Ein Beispiel: Bei 80 KG Körpergewicht nimmst du 2500 Kalorien am Tag zu dir,fährst du jetzt zum abnehmen ein Kaloriendefizit von 200 Kilokalorien, so wirst du mit der Zeit Gewicht verlieren. Hast du nun Beispielsweise 10 Kilo abgenommen, so brauchst du jetzt weniger Kalorien am Tag, sagen wir 2300 Kalorien.

Wenn du deinen Kalorienbedarf jetzt nicht anpasst, dann gehst du immer noch von den üblichen 2500 Kalorien pro Tag aus, und reduzierst weiterhin um 200 Kalorien pro Tag. Da du nun aber nur noch einen Bedarf von 2300 Kalorien hast ( nach der Gewichtsabnahme), nimmst du genau so viele Kalorien zu dir wie du brauchst, und hast somit kein Defizit mehr das dich weiter abnehmen lässt ! Wichtig ist es also das du regelmäßig,( circa alle 2 Wochen) deinen Kalorienbedarf neu ermittelst, und deine Kalorienzufuhr dementsprechend anpasst.

ESSE NICHTS ZWISCHENDURCH

Eigentlich ist es logisch, doch viele essen teilweise unbewusst zwischen den Mahlzeiten, und erhöhen so ihre Kalorienzufuhr mehr oder weniger unbewusst!Zwischendurch mal schnell ein kleines Stück Schokolade oder einen Latte Macchiato macht nicht viel aus, oder? Falsch ! Genau das kann der Grund dafür sein das dein abnehmen stockt ! Abhilfe kann hier ein Ernährungstagebuch schaffen.

In dieses schreibst du alles rein was du tagsüber isst. Anfangs ist es zugegebenermaßen etwas mühselig, aber es wird sich auf dauer lohnen !
Du siehst genau was du über den Tag verteilt gegessen hast, und kannst sofort erkennen ob du, nicht mal absichtlich einfach aus Gewohnheit,
Lebensmittel gegessen hast, die dafür sorgen das du nicht weiter abnimmst. Ersetzte diese Lebensmittel nach und nach durch gesunde, oder Streiche sie nach und nach aus deiner Ernährung.

MUSKELN SIND SCHWERER ALS FETT

Oft stagniert dein Gewicht auch einfach nur weil du angefangen hast Sport zu treiben, und daraufhin deine Muskeln anfangen zu wachsen.
Muskeln sind schwerer als Fett, und so geschieht es oft das sich nichts mehr auf der Waage tut. Aber das ist gar nicht schlimm, ganz im Gegenteil,
Muskeln sorgen dafür das du auch im Ruhezustand dauernd Fett verbrennst ! Muskeln brauchen relativ viel Energie, und deshalb verbrennen sie auch Kalorien wenn du auf der Couch liegst. Deine Gewichtsabnahme stagniert also in diesem Fall weil du Muskeln aufbaust, was wirklich sehr gut ist und kein Grund zur Besorgnis.

STRESSBEDINGTES STAGNIEREN

Wenn du unter Stress leidest, produziert dein Körper vermehrt Stresshormone unter anderem Cortisol. Das Cortisol hat sehr viele negative Einflüsse auf dein abnehm vorhaben und kann dafür sorgen das dein Gewicht steht. Cortisol hat unter anderem die Auswirkung das weniger Zucker und Fett in die Muskeln transportiert werden,denn dort werden diese normalerweise verbrannt. Passiert dies nicht mehr, dann landen die Nährstoffe in den Fettzellen.

Um die Aminosäuren in Glukose zu verwandeln ( zu Energiegewinnung), verwenden die Muskeln nun das Körpereigene Protein. Das bedeutet die Muskeln bauen sich nach und nach selbst ab, falls du längere Zeit unter Stress leidest, kann dieser Prozess anhalten.

WEITERE MAßNAHMEN BEI DER GEWICHT`S STAGNATION

Regelmäßiges Wiegen unter den selben Vorausetzungen

Beim wiegen ist es wichtig das du dich immer unter den möglichst gleichen Vorausetzungen wiegst.
Das bedeutet beispielsweise: Morgens nach dem aufstehen in Unterwäsche. Oder jeden Abend nach dem Duschen o.ä. Das wiegen unter den gleichen Voraussetzungen sorgt dafür möglichen Gewichtsstillstand schneller zu erkennen.

Wiegst du dich zu immer unterschiedlichen Bedingungen, dann kann es sein das dein Gewicht ganz schön variiert. Wiegst du dich morgens nach dem aufstehen, und dann am nächsten Tag nach dem Mittagessen, am darauffolgenden Tag dann Abends nach dem laufen, dann kannst du ,mit Sicherheit nur sehr schwer sagen ob, und wie viel du abnimmst.

Das Wiegen wird nämlich durch viele Faktoren beeinflusst, beispielsweise durch deinen Mageninhalt deinen Darminhalt, deinen Wasserhaushalt und noch einiges mehr. Deshalb ist es so wichtig das du immer wieder die gleichen Voraussetzungen schaffst beim wiegen. Nur so kannst du dir ein recht genaues Bild über dein derzeitiges Gewicht machen, und mögliche Stagnation bzw, mögliche Erfolge schnell erkennen.

Maßband anlegen

Von Zeit zu Zeit solltest du auch immer mal wieder mit dem Maßband an deinem Bauch, deinen Beinen und deinen Hüften nachmessen. Das regelmäßige Nachmessen zeigt deutlich ob du derzeit abnimmst, oder ob dein Gewicht tatsächlich stagniert. Auch beim Messen solltest du immer möglichst die gleichen Vorausetzungen schaffen.

Am besten misst du zu einer bestimmten Tageszeit, beispielsweise morgens nach dem aufstehen nach. Gut wäre es auch wenn du deine Kleidung dazu ausziehst, denn Logischerweise trägst du nicht immer das gleiche und die Kleidung kann dementsprechend auch einen klaren Unterschied machen ! Notiere dir die Ergebnisse und vergleiche sie dann mit den Ergebnissen von letzten Messen um die tatsächlichen Resultate zu sehen.

Mit der Ernährung " spielen"

Eine weitere Möglichkeit wenn das Abnehmen Stagniert, ist es etwas mit der Ernährung zu spielen um deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.Nimm mal mehr Kohlenhydrate zu dir, dann weniger Fett, mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate und weniger Fett usw. Hier darfst du ruhig etwas mit der Ernährung spielen falls dein Abnehm Plateau erreicht ist.

Du kannst auch mal beispielsweise eine Woche lang deine Kalorienzufuhr um 100 Kalorien erhöhen und sehen wie dein Körper darauf reagiert. Nach der Woche senkst du deine Kalorien dann wieder. Dein Körper ist komplex, und mann kann nicht immer genau sagen warum dein Gewicht stagniert. Daher gilt es verschiedenes auszuprobieren um deinen Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen und wieder normal abzunehmen !

Damit dein Gewicht nicht noch weiter stagniert, und damit du noch erfolgreicher abnimmst, hol dir jetzt unsere 80 besten abnehm Tipps und Tricks komplett kostenlos als PDF : 

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