Am Oberschenkel abnehmen – Wie schaffst du das?

Am Oberschenkel abnehmen

Vor allem Frauen sehen ihre Oberschenkel oft als Problemzone an, genau wie den Bauch, den Po, Reiterhosen oder Cellulite ( Orangenhaut).  Doch ist es möglich gezielt an den Oberschenkeln abzunehmen , oder ist dies nicht möglich?  Laut  derzeitiger Wissenslage ( Forschung) ist es nicht möglich an bestimmten Stellen am Körper abzunehmen, denn darüber entscheidet deine Genetik und dein Körpertyp. Dennoch bist du trotzdem nicht ganz hilflos, und kannst verschiedene Sportübungen unternehmen um Muskeln an deinen Oberschenkeln aufzubauen und so das Fett schneller zu verbrennen.

Ernährung langfristig umstellen

Am Oberschenkel abnehmen ist demnach auch gezielt möglich, in Kombination von Sport und einer Langfristigen Ernährungsumstellung. Wie du bereits mehrfach in anderen Blog Beiträgen auf dieser Seite gelesen hast, solltest du deine Eiweiß zufuhr erhöhen, auf Vollkornprodukte, viel Obst und Gemüse, und Fisch umsteigen.  Süßigkeiten, Weißmehlprodukte und verarbeitete Lebensmittel solltest du dagegen komplett weglassen !  Am Tag solltes du dazu noch mindestens 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken, dann wirst du schon relativ schnell Gewicht verlieren.

Sportübungen für die Oberschenkel

abnehmen am Oberschenkel

Ja, leider musst du, um gezielt an den Oberschenkeln abzunehmen, spezielle Sportübungen machen.  Diese Sportübungen sorgen dafür das deine Muskulatur an den Beinen wächst, und du gleichzeitig an den Oberschenkeln abnimmst. Und mach dir keine Sorgen, wenn du Muskulatur an den Beinen aufbaust, werden diese nicht zwangsläufig dicker ! Im Gegenteil, durch den Aufbau der Muskulatur verbrennst du zusätzlich Fett, und deine Oberschenkel werden schlanker.  Welche Übungen sind dafür geeignet um dich beim abnehmen an den Oberschenkeln zu unterstützen ?

Zu verschiedenen Übungen haben wir Videos verlinkt wie es richtig funktioniert, einfach drauf klicken. Viele dieser Übungen kannst du bequem Zuhause ausführen, für circa 15 Minuten täglich. Lege zwischen den Trainingseinheiten immer einen Ruhe Tag ein , und massiere nach den Übungen deine Beine um deine Durchblutung  und den Stoffwechsel anzuregen ! Achte beim Sport darauf dich weder, zu über noch zu unterfordern um einen optimalen Effekt zu erzielen.

Worauf sollte ich noch achten?

Wie schon erwähnt solltest du deine Ernährung langfristig umstellen, und keinesfalls eine Diät oder sogar eine Crash Diät machen ! Ernähre dich Fettarm, Ballast und Eiweiß reich, und vermeide Zucker sowie  Weißmehlprodukte und Verarbeitete Lebensmittel.  Verzichte auch komplett auf Alkohol, da dieser sehr viele Kalorien enthält !  Mache regelmäßig deine Übungen für die Beine, und du wirst schnell erste Erfolge beim abnehmen am Oberschenkel bemerken.

Viel Erfolg !